Yaşamda Kalite / Hazırlayan: Filiz İçke

İşe doğru nefes almakla başlayın

Karın başta olmak üzere solunum egzersizlerinin oksijen karbondioksit değişimini artırmanın dışında çok önemli fiziksel, zihinsel, fizyolojik ve biyolojik faydaları var

İnsan yaşamı ilk solukla başlar ve son solukla sona erer. Arada geçen süreçteki kaliteyi belirleyen ise nasıl soluk aldığınızdır. Daha iyi bir yaşam için çeşitli solunum egzersizleri var. Terapide en çok kullanılanlar ise; karın solunumu, göğüs solunumu ve ikili solunum.
- Solunum egzersizlerinin başlıca yararları nelerdir?
Solunum egzersizi deyince akla ilk oksijen alıp karbondioksit vermek gelir. Bu nedenle bir çok kişi solunum egzersizini sadece açık havada yapmak ister.
"Bu kirli havada oksijen yok ki. Niye solunum egzersizi yapayım" diye düşünür. Oysa bu düşünce yanlıştır. Çünkü tüm solunum egzersizlerinin amacı sadece temiz hava almak değildir.
Karın solunumu başta olmak üzere solunum egzersizlerinin oksijen karbondioksit değişimini artırmanın dışında çok önemli fiziksel, zihinsel, fizyolojik ve biyolojik faydaları vardır.
Örneğin normal bir solunumda akciğerlere 500 ml hava dolup boşalırken, solunum egzersizleri anında bu miktar erkeklerde 7-8, kadınlarda 5 misli artar. Solunum egzersizleriyle dolaşım, sindirim ve boşaltım organları bir uyum içinde daha etkili çalışır.

STRESE SON
- Karın solunumu nedir?
Normal bir solunum ritmi ve göğüs solunumu yaparken daha çok solunum kasları kullanılır. Karın solunumunun amacı ise solunum işlevine karın ve diyafram kaslarının da katılmasını sağlamaktır.
Karın solunumu zihni parazit düşüncelerden arındırarak yapılan işin daha kolay başarılmasını ve verimli olmasını sağlar. Ayrıca vücudu stres, gerginlik, uykusuzluk, baş ağrısından kurtarır.
Zihinsel ve bedensel aktivitelerin başlangıç noktası konsantre olmaktır. Soluk alıp verme işlemi beyindeki solunum merkezi tarafından düzenlendiği için kişi solunum egzersizlerini "konsantre olmak" ve "Solunum ritmini bulmak" işlevlerini yerine getirdikten sonra uygulayabilir.
- Karın solunumu için nasıl konsantre olabiliriz?
Klasik bir konsantre olma tekniğini 4 adımda şöyle tarif edebiliriz:
1. Düz ve rahat bir zemin üzerine uzanıp sağ elinizi göğsünüzün, sol elinizi de karnınızın üzerine koyun. Ayaklarınızı, vücudunuzu, omuzlarınızı ve başınızı gevşek bırakın.
2. Dudaklarınızı tebessüm eder şekilde hafifçe açın.
3. Gözlerinizi kapayıp zihninizdeki tüm düşünceleri erteleyin ve dikkatinizi iki kaşınızın arasında toplayın.
4. Aklınızı soluk alışverişinize yönlendirin. Zihninizle havanın soluk alırken burundan girerek ciğerlere doluşunu, soluk verirken ağızdan çıkarak ciğerlerden boşalışını buluncaya dek bekleyin. Daha sonra solunum ritmini bulmaya geçin.
- Solunum ritmini bulmak ne anlama geliyor?
Solunum kaslarının oksijen ihtiyacı duyunca kasılıp, karbondioksit verme ihtiyacı duyulunca gevşedikleri anı bulmaya "solunum ritmini bulmak" adı verilir. Normal bir solunum ritminde nefes alma süresi 2 saniye, nefes verme süresi 3 saniyede tamamlanır. Solunum ritmi dakikada 12-16 defa yapılır. Nefes alıp vermeyi bilen kişilerde yavaş, geniş ve derin; nefes alıp vermeyi bilmeyen kişilerde veya stres, korku ve benzeri hallerde hızlı, kesikli ve yüzeysel olur.
- Solunum ritmimizi nasıl bulabiliriz?
Solunum ritmini bulmak için aklınızı ellerinize yönlendirin. Ellerinizin bir şamandıra gibi her soluk alışta yükselişini ve her soluk verişte inişini izleyin. Bu yükseliş ve inişlerin yavaş, geniş ve derin mi, yoksa hızlı, kesik kesik ve yüzeysel mi yapıldığını tespit edin. Bir süre kalbinizin rahatlamasını ve solunumunuzun yavaşlamasını bekleyin. Daha sonra karın solunumuna geçebilirsiniz.

SEKİZ SANİYEDE
- Karın solunumu nasıl uygulanır?
Burnunuzdan rahat bir şekilde soluk almaya başlayın. Önce karın bölgeniz, sonra göğüs bölgeniz atmosfer havasıyla doluncaya kadar soluk almaya devam edin. Soluk alma işlemi 4 saniyede tamamlanır. Soluk aldıktan sonra akciğerlerinizdeki oksijen ile kandaki karbondioksitin yer değiştirmesi için 6 saniye bekleyin. Akciğerlerinizdeki kirli havayı boşaltmak için karnınızı içine çekerek ağzınızdan soluk vermeye başlayın. Karın ve göğüs bölgeniz sönmüş bir balon gibi ininceye kadar soluk vermeye devam edin. Soluk verme işleminin 8 saniyede tamamlanmasına dikkat edin. Soluk alıp verme ve bekleme sürelerini ilk günlerde sağ elinizin parmaklarını indirip kaldırarak, ilerleyen günlerde ise kalp atışlarınızı sayarak ayarlayın.

OLUMLU ETKİ
- Bunu yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar neler?
Soluk alırken kendinizi zorlamayın ve omuzlarınızı kasmayın. Zorlamak ve kasılmak solunum sistemi üzerine baskı uygulayarak soluk almayı güçleştirir. Soluk verirken havayı ağzınızdan üfleyerek çıkarmayın.
Üflemek karın ve diyafram kaslarının kullanılmasını engeller. Taşıyıcı bölgelerdeki havayı boşaltır. Oksijen karbondioksit değişimi yapılan bölgelerde kirli havanın akciğerlerde kalmasına neden olur.
- Karın solunumu her pozisyonda yapılabilir mi?
Karın solunumunun esası akciğerlerin oksijen karbondioksit değişimi yapılan bölgelerindeki kirli havayı boşaltıp, bir sonraki nefeste boşaltılan kirli hava yerine temiz hava doldurmaktır. Bu egzersizin yararlarını günlük yaşamda sürdürebilmek için değişik pozisyonlarda yapılabilir. Bunlar; ayakta, emekler vaziyette, diz çöküp otururken, bağdaş kurup otururken ve yatarken uygulanabilir. Karın solunumu egzersizleri alışkanlık haline geldiği sürece gün boyu olumlu etkilerini devam ettirir.
- Göğüs solunumu nedir ve faydaları nelerdir?
Bu solunum egzersizi, karın ve diyafram kaslarından çok göğüs kafesindeki solunum kaslarını çalıştırır. Göğüs boşluğunu ve akciğerleri öne, arkaya, yanlara ve yukarıya doğru daha fazla genişletir. Solunum kaslarını ve akciğerleri güçlendirerek akciğerlere dolup boşalan hava miktarını fazlalaştırır. Göğüs kaslarını geliştirir, gövdeyi ve omuzları dikleştirir. Bu sayede duruş bozuklukları da düzelir. Göğüslerin ve gövdenin güzel ve gösterişli olmasını sağlar. Karın solunumunun etkilerini artırır.

Dolaşımı destekliyor
- Dolaşımı destekleyerek kalbin rahat çalışmasına ve kanın temizlenmesine yardımcı olur.
- İç ortamın sıcaklığını ve pH'ı hücre sağlığını koruyacak düzeyde sabit tutar.
- Antioksidan etki yaparak oksitlenmeyi ve toksin birikimini önler.
- Stres, gerginlik, endişe, depresyon ve uyku sorunlarını giderir.
- Yağları yakarak aerobik enerjiye dönüştürür.
- Kilo vermeyi hızlandırır.
- Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı dayanma gücü kazandırır.
- Her türlü hastalık, sakatlık ve operasyon sonrası uygulanabildiği için iyileşmeyi hızlandırır.
- Vücudu egzersiz ve terapilere hazırladığından daha kolay yapılmasını ve daha etkili olmasını sağlar.
- Egzersiz sonrası yorgunluk ve bitkinlik oluşmasını engeller.
- Sigarayı bırakma çabaları üzerinde olumlu etki yaratır.

Hamileler yapmasın
Özellikle 35 yaşından sonra karın kasları yağlanma, sarkma ve hareketsizlik gibi nedenlerle yeterli kasılıp gevşeyemez. Sonuçta kanın temizlenmesi, mide, karaciğer, barsak, safra kesesi, mesane ve böbrek gibi iç organların çalışması üzerindeki olumlu etkilerini kaybeder.
Çinli bilginler bu sorunu gidermek için sağlıklı ve uzun yaşamasıyla ünlü turna kuşunu örnek almışlar, bu kuşun ayağının birini karın bölgesine çekerek tek ayak üzerinde durmasından esinlenmişlerdir.
Egzersizi uygulamak için düz ve rahat bir zemine uzanın. Avuçlarınızı birbirine sürtüp ısıtın ve karnınızın üzerine yan yana koyun. Önce birkaç defa karın solunumu yapın.
Daha sonra ellerinizi karnınız iyice çukurlaşana kadar aşağı doğru bastırarak ciğerlerinizdeki kirli havayı ağzınızdan boşaltına kadar soluk vermeye devam edin. 6 saniye bekledikten sonra karınızı bastırma işlemine ara verin ve avuçlarınızın altı balon gibi şişinceye kadar burnunuzdan soluk alın ve 6 saniye bekleyin. Soluk alıp verirken kendinizi zorlamayın. Kapasite ve beceriniz zamanla artacaktır. Egzersizi ilk günler yatarken uygulayın. Daha sonra otururken ve ayakta uygulayabilirsiniz. İlk günler her seansta iki defa, sonraki günlerde aşamalı olarak artırarak 12 defa tekrarlayın. Turna kuşu egzersizi hamileler tarafından yapılmamalıdır.

Karın yağına masaj
Karın masajları Çinli bilginler tarafından organizmanın uyarılması, enerjinin dengelenmesi, kilo sorunlarının çözülmesi için 5 bin yıldır tavsiye edilmektedir. Karın masajları katı yağların ve ihtiyaç fazlası alınan sıvı yağların karaciğere ulaşmadan boşaltım yoluyla atılmalarına yardımcı olur. Bu sayede karaciğer yağlanması ve buna bağlı sağlık sorunları önlenir.
Karın ovulurken yağlar biriktikleri yerden sökülüp atılır. Parçalara ayrıldıktan sonra boşaltım yoluyla atılır. Masajı sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce zamanınız olduğu ölçüde uygulayın.
Ne kadar çok yaparsanız o kadar faydalanırsınız. Sıcak bir odada çıplak tene uygulayacağınız masaj öncesi ellerinizi ısıtın Kabızlık için karnı önce saat yönünde genişleyen daireler çizerek, daha sonra yine saat yönünde daralan daireler çizerek ovun. Harekete bu şekilde devam edin.

Doğanın iyileştirici gücü

Eczacı-Terapist VEDAT AKAR

Doğu ve Batı tıbbının ortak görüşlerine göre insan vücudu yaklaşık 120 sene sağlıklı yaşamak üzere programlanmıştır. Hücreler bu programı tamamlayabilmek için "Rejenerasyon" yoluyla sürekli kendilerini iyileştirirler. Fonksiyonlarını kaybettikleri anda "Apophtozis" olarak adlandırılan biyolojik bir olayla programlı olarak kendilerini öldürüp yeni bir hücreyi yaşama geçirirler. Hücrelerin bu işi yaşam boyu sürdürmesinde yüzde 30 genetik faktörler, yüzde 70 doğa yasalarına uygun yaşamak etkili olmaktadır.

GÜÇ KAYBI
Bu nedenle Uzakdoğu'da yaşayan eski bilginler insanlığın varoluşundan bu yana sağlıklı ve uzun yaşamlarıyla tanınan diğer canlıların yaşam tarzlarından da yararlanarak çok çeşitli doğal terapi yöntemi geliştirmişlerdir.
İnsanlar bu terapi yöntemleri sayesinde sağlıklı ve uzun yaşamayı başarmışlardır. Bu terapilerin esası yemenin, içmenin, şifalı bitkileri kullanmanın, düşünmenin, uyumanın, dinlenmenin, oturmanın, dik durmanın, yürümenin, hareket etmenin ve cinselliğin doğa yasalarına uygun yapılmasını öğretmektir.
Doğanın iyileştirici gücünü hücrelere taşımaktır.
Yirminci yüzyılın ortalarından itibaren kimya, tıp ve farmakoloji dalındaki büyük gelişmelerden sonra insanlar hastalıkların önlenmesi ve ömrün uzatılmasında etkili olan bu terapi yöntemleri yerine "Bir hap iç, iyileş" düşüncesiyle hastalanmayı beklemeye ve ilaç kullanmaya yönelmişlerdir.
Kilo, estetik ve erken yaşlanma sorunlarını doğa yasalarına uygun yaşayarak çözmek yerine ağır sporlarla, çeşitli vitamin, rejim ve operasyonlarla gidermeye çalışmışlardır. Bu önlemler hücrelerin içinde yaşadıkları atmosferi bozarak hücrelerde rejenerasyonu yavaşlatıp dejenerasyonu hızlandırmıştır.
Bunun sonucunda fiziksel ve ruhsal organlarda fonksiyon yetersizliği, güç kaybı, yorgunluk, isteksizlik, genç yaşta nezleden kansere, stresten depresyona, unutkanlıktan hafıza kaybına, her türlü fiziksel ve ruhsal hastalıklar artmaya başlamıştır.

DOĞAL TERAPİ
Bu sorunların ilaç ve tedavi yöntemlerindeki çok büyük gelişmelere rağmen hızla artması, ilaç ve tedavi giderlerinin aile ve ülke bütçesini sarsması, havanın, suyun, gıdaların, duygu ve düşüncelerin kirlenmesi insanları daha sağlıklı ve uzun yaşamanın yanında daha iyi, başarılı ve yararlı bir kişilik kazanmak için tekrar binlerce yıllık geçmişi olan doğa terapi yöntemlerini uygulamaya zorlamıştır.

YARIN: BESLENME VE DETOKS